«Шатает» в асане – тренируем вестибулярный аппарат!

Особенности выполнения комплекса упражнений.
Для людей, которые только начали свою практику йоги, упражнения этого комплекса могут вызвать симптомы: головокружение и тошноту. Если не получается выполнить какое-либо упражнение в течение рекомендуемого времени (или в рекомендуемом количестве), то сократите время (количество раз) настолько, чтоб выполнение упражнений было комфортным. При выполнении некоторых упражнений могут возникнуть неприятные ощущения напоминающие «морскую болезнь». Следует остановиться и подышать ритмическим дыханием. Когда состояние нормализуется, продолжайте практиковать. Если же практика затрудняется плохим самочувствием, то не стоит усердствовать – начните с упражнений, которые вам под силу. Упражнения следует выполнять ежедневно. По мере укрепления вестибулярного аппарата вы сможете выполнять комплекс упражнений в полном объеме без головокружений. Отмечу, что при выполнении комплекса упражнений, может появиться психологический дискомфорт виде раздражительности и злости. Объясняется это тем, что появляется напряжение при освоении нового, непривычного для организма. В процессе выполнения комплекса не забываем про дыхание – глубокое, ритмическое. Практикующие, как правило, концентрируются на выполнении упражнений и забывают про дыхание. Дыхание — тот ключ, который Вам поможет сконцентрироваться на правильности выполнения упражнения. Повторимся: комплекс НЕ рекомендуется людям, имеющим органические заболевания вестибулярного аппарата. Следует проконсультироваться у врача, и только при отсутствии противопоказаний выполнять комплекс.Комплекс упражнений:
- Поэкспериментируем – руки на поясе, положение головы ровное, взгляд направлен вперед, сделать 3-5 кругооборотов вокруг своей оси. Стараемся не перемещаться в плоскости, а оставаться в точке, с которой начинали упражнение. Тоже самое в другую сторону. Возможно, возникнет головокружение. Но после комплекса упражнений, который Вы проделаете, повторив такие кругообороты, головокружение уменьшиться. После месяца интенсивной работы с комплексом головокружения исчезнут.
- Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты. В этом положении стоим 20-30 секунд. Стараемся макушкой вытягиваться вверх. Важно не раскачиваться, тело сильное и устойчивое.
- Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты. Наклон головы вниз — выдох, поднять голову вверх — вдох. 10-15 раз.
- Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты. Наклоны головы к левому плечу, исходное положение, наклоны к правому плечу 10-15 раз.
- Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты. Круговые движения головой слева направо и справа налево. Опуская голову — выдох, поднимая — вдох.
- Стоя на носках (ноги вместе), наклоняем голову назад; удерживаем это положение в течение 20 секунд. Повторяем с закрытыми глазами.
- Стоя на носках, выполняем наклоны головой влево и вправо, вперед и назад; одно движение в секунду, 10-12 раз. Повторяем с закрытыми глазами.
- Стопы на одной линии (правая перед левой и наоборот), руки на поясе; в этом зафиксированном положении стоим 20 секунд.
- Пятки и носки вместе, руки на поясе, поднимаемся на носочки, вытягиваясь вверх, опускаемся на пятки (перенося вес тел), отрывая носки вверх. Так попеременно 20 раз. То же самое, делаем с закрытыми глазами. Стараемся не расшатываться, держимся устойчиво.
- Поднялись на носки, шагаем вперед на носочках; не оборачиваясь, возвращаемся в исходное положение, шагая на пятках. Так шагов 20-25.
- Пятки и носки вместе, руки на поясе, поднимаемся на носки, макушкой тянемся вверх, тело не раскачиваем; стоим 20 секунд. То же самое с закрытыми глазами.
- Руки на поясе, левую ногу отрываем от пола, согнутую в колене, поднимаемся на носок правой ноги; стоим 20 секунд. То же самое на противоположную ногу. Повторяем упражнение с закрытыми глазами.
- Стоя на носках (ноги вместе), выполняем 5-8 наклонов туловища вперед до горизонтального положения (маятникообразные движения); делаем не спеша, доводим упражнение до одного наклона в секунду. То же самое с закрытыми глазами.
- Стопы на одной линии (см. упр. 8), руки на поясе, выполняем 10-12 наклонов туловища влево и вправо (маятникообразные движения); наша задача выполнить один наклон в секунду. Повторяем упражнение с закрытыми глазами. Если не получается, стараемся сделать два-четыре наклона.
- Пятки и носки вместе, вращаем предплечье в разноименные стороны: левое вперед, правое предплечье назад.
- Пятки и носки вместе, вращаем выпрямленные руки в разноименные стороны: левая рука делает кругооборот вперед, правая назад.
- Стоя на стопе правой ноги, руки на поясе; выполняем 10 маховых движений прямой левой ногой, носок «на себя», вперед-назад (с полной амплитудой движений). Меняем ноги. И то же самое упражнение повторяем с закрытыми глазами.
- Стоя на носке правой ноги, руки, на поясе; выполняем 10 маховых движений прямой левой ногой вперед-назад (с полной амплитудой движений). То же другой ногой.
- Стоя на стопе правой ноги, левую ногу отрываем от пола (Дерево). Руки попеременно вытягиваем перед собой, в стороны, вверх. 10 раз. Стараемся не раскачиваться, держаться устойчиво.
- Стоя на стопе правой ноги, руки поднимаем вверх, вытягиваемся макушкой вверх, живот подтянули в себя, левую ногу отрывая от пола, вытягиваем вперед перед собой, вытягиваем влево и назад. 10-12 раз. Меняем ноги. Упражнение повторяем с закрытыми глазами.
- Поднимаемся на носок правой ноги, левую ногу согнуть, оторвав от пола, голову до предела отклонить назад, закрываем глаза; стоим 10 секунд. То же другой ногой.
- Исходное положение поза «ласточка», спина параллельно полу, легче делать – руки вытянутые по сторонам; стоя на правой ноге , поднимаем левую ногу с оттянутым носком параллельно полу вверх-вниз. 10-12 раз. Поднятие ноги за счет мышц спины.
- Заканчиваем комплекс упр.1.