Падахастасана – подступы к выполнению

Падахастасана – подступы к выполнению Падахастасана ( поза стопы-к- кистям)  может быть использована при проработке напряженных мышц задней поверхности ног и поясницы. Эта проблема встречается очень часто у людей, которые приходят в йогу, что делает асану ценной для многих занимающихся. При правильном выполнении асаны – когда равномерно натянутой остается вся задняя поверхность тела, от копчика до макушки, прорабатываются через растяжение мышцы – разгибатели поясницы  и мышцы, сгибающие ноги в коленях  (двуглавая мышца бедра, на рисунке она обозначена как задняя группа мышц бедра); четырехглавая мышца бедра, которая участвует в разгибании колена, находится в тонусе. Гармонизируются отношения между этими группами мышц. Интересно, что подобный эффект соответствует концепции крупнейшего специалиста в области йоги и философии Сафронова А.Г. об энергетическом механизме воздействия асан на организм (» Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика») и концепции крупнейшего советского физиолога Бернштейна Н.А. о мышечных увязках ( «О построении движений», «Очерки по физиологии движений и физиологии активности»)  . Эффект – глубокая проработка зоны, рефлекторное терапевтическое влияние на мочеполовую систему. При сильно зажатой пояснице и области таза становится невозможным полный наклон вниз. Иногда фитнесс -тренеры рекомендуют сгибание ног в коленях, чтобы уменьшить напряжение от асаны, не вытягивая ноги и немного растягивая зону поясницы. Это приводит к прямо противоположному эффекту – мышцы поясницы еще больше закрепощаются. Почему? Потому что при подобном выполнении  мышцы, которые должны были прорабатываться через растяжение (подробное описание механизма  проработки мышц в асанах можно прочитать здесь),  а именно, двуглавые мышцы бедра, теперь  активно работают, что добавляет им избыточного напряжения. При этом рефлекторно  усиливается напряжение в мышцах — разгибателях поясницы  и подвздошно — поясничной мышце, что еще больше усугубляет проблему. Дополнительно сокращаются за счет неполного сгибания мышцы – антагонисты. Выполнение асаны в таком режиме не позволяет гармонизировать работу перечисленных групп мышц. Для того, чтобы корректно подойти к выполнению падахастасаны, грамотным будет введение в комплекс подготовительных асан — вакрасаны, скрученной вакрасаны ( туловище скручивается  в сторону колена, лежащего на полу), позы прямого угла. Закачивающие же позы необходимо применять после растягивающих, при этом физиологически и энергетически корректными позами будут являться чатурангадандасана, пурвоттанасана, кандархасана,паривритта чатурангасана. P.S.: выполнение асаны допускает согнутые колени в момент входа в асану, при условии проблемной поясницы. Кстати, в данный момент проходит набор в группы йогатерапии. Если Вас интересует грамотная и эффективная коррекция Вашего здоровья и изучение основ йоги, приглашаю вас на занятия.   12.10.2011. Елена Ахрамеева Инструктор Йоги Врач -йогатерапевт источник

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *