Йога во время месячных

Йога во время месячных

Если вы не постигли свое тело, то не сможете постичь душу. Способ исследования один и тот же, но начните с тела, потому что тело это видимая часть души. Начните с видимого и постепенно перейдите к невидимому. Начните с известного и постепенно перейдите к неизвестному. Начните с поверхности и постепенно перейдите к центру.

Ошо

  Наверное каждая женщина однажды испытывала недомогание во время месячных и задавалась вопросом какой должна быть практика в этот период, что можно делать, а что делать нежелательно, давайте попробуем разобраться и начнем с самого начала, а именно женской анатомии и физиологии месячного цикла. Месячный цикл в среднем обычно длится 25-30 дней, началом считается первый день менструальных выделений. Каждый месяц в течении репродуктивного периода женский организм тщательно готовится к зачатию и физиологичной беременности.  Цикл делится на три фазы: первая длится 3-5 дней, в этот период питательный слой эндометрия, выстилающий матку, отслаивается и выходит вместе с менструальной кровью, вторая фаза длится 10 дней. В этой фазе эндометрий восстанавливается и в одном из яичников созревает фолликул, окончание фазы ознаменовано овуляцией – созревший фолликул лопается и выпускает яйцеклетку готовую к оплодотворению. Третья фаза длится 10-14 дней в это время матка готовится к имплантации эмбриона, ее выстилка содержит много питательных элементов, ферментов, что обеспечивает наилучшие условия для роста оплодотворенной яйцеклетки. Кратко о строении женской половой систем:

Яичники –  парный орган, представляющий собой сплющенное овальное тело, в яичнике развиваются яйцеклетки и вырабатываются женские половые гормоны. Фаллопиевы, или маточные, трубы расположены сбоку от матки в верхней части ее широкой связки. По трубе яйцеклетка проходит из яичника в матку. Матка - мышечный орган грушевидной формы. Внутренность матки выстилает слой эндометрия. Шейка матки – служит барьером между влагалищем и маткой. До наступления месячных канал шейки матки заполнен так называемой цервикальной слизью, в которой содержатся биологически активные компоненты, являющиеся губительными для множества бактерий. С наступлением месячных кровотечений шейка матки приоткрывается, выпуская нефункциональный слой эндометрия, удаляется и цервикальная слизь. В полости матки образуется большая раневая поверхность. Микроорганизмы легко могут проникать из влагалища (флора которого содержит множество микроорганизмов, постоянно меняющихся в зависимости от гормонального фона, здоровья, половой жизни женщины)  в верхние отделы половых путей, вызывая воспалительные процессы.   Общий принцип занятий:   В этот период важно не мешать естественному процессу очищения организма  и воздержаться от любых перевернутых, задавливающих и скручивающих область матки поз, исключить крии, наули. Подобные асаны могут спровоцировать попадание нежелательной флоры в полость матки. Или повлечь проникновение эндометрия в фаллопиевы трубы, что может стать причиной эндометриоза (заболевание, при котором в различных органах половой системы женщины и вне ее возникают очаги эндометрия, клетки последнего ведут себя как и в матке т.е. начинают кровоточить с наступлением месячных). Такой практики нужно придерживаться до полного прекращения кровомазаний из влагалища. Тем не менее, физиологичные месячные не являются противопоказанием для занятий, ко многим асанам можно подобрать упрощенный вариант, к примеру вместо сарвангасаны, выполнить випаритакарани, ардхаматсиендрасану заменить вакрасаной, если чувствуете чрезмерное сдавливание в пашимотанасане, попробуйте конасану. В этот период полезными будут стоячие асаны, например: триконасаны, вирабхадрасана, пашимотанасана, падангустасана, вирасана, поза глубокого приседа с широко разведенными коленями, прогибы назад: уштрасана, матсиасана (разновидность сидя на пятках), из положения лежа: супта вирасана, джатхара паривартанасана, кандхарасана. (асаны из книги Сафронов А.Г.  «Йога. Физиология, психосоматика, биоэнергетика») Основной рекомендацией будет внимательное отношение к себе, занимаясь йогой, каждая практикующая женщина выстраивает занятия исходя из анатомических особенностей своего тела, здоровья и эмоционального состояния.

Инструктор Украинской Федерации Йоги

Гречанюк Ольга

Список литературы: Сафронов А.Г.  «Йога. Физиология, психосоматика, биоэнергетика» Савельева Г.М. «Гинекология» Аенгар Гита «Йога для женщин» Уилмор Костилл «Физиология спорта и двигательной активности»  

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *