Асана как медитация

Асана как медитация Мы провели исследование в группе из 10 человек, относительно здоровых, занимающихся Йогой. Возраст испытуемых — 25-33 года. «Стаж» в Йоге – 1 год (4 человека) и 4-5 лет (6 человек). Что мы измеряли: — простейшие показатели гемодинамики в асанах ( систолическое артериальное давление (САД), диастолическое артериальное давление (ДАД), частоту сердечных сокращений, или пульс (ЧСС)). Приборы, которыми исследовали : тонометр  фирмы AnD, модель UA-668. Асаны, которые исследовали: наклонные (йога мудра, пасшимотанасана); переднепрогнутые (буджангасана, уштрасана). Интересные наблюдения, с которыми мы столкнулись в процессе проведения эксперимента:
  1. Независимо от того, является асана переднепрогнутой или наклонной, организм реагирует повышением параметров гемодинамики (САД, ДАД,ЧСС).
  2. Повышение перечисленных выше параметров ощущается испытуемым:
- как жар, - как общее повышение мышечного тонуса ( в переднепрогнутых асанах), -  как ощущение тяжести в голове ( в наклонных асанах). И в наклонных, и в переднепрогнутых  асанах испытуемые отмечали мышечное напряжение, — в течение первых 30 секунд – 1 минуты после входа  в асану. Во процессе нахождения в асане и привыкания к ней, мышечное напряжение, как правило,  локализовалось в определенной зоне ( например, при выполнении уштрасаны- в зоне поясницы или шеи, между лопатками; при выполнении йога мудры- в зоне шеи, таза и т.д.). Испытуемые иногда отмечали зону, в которой локализовалось напряжение, как проблемную «по жизни» — то есть, независимо от выполнения асан, эта зона проявляет себя периодическими мышечными зажимами, дискомфортом, болезненностью или малоподвижностью. Внешний осмотр испытуемых подтверждал наблюдения — в 100% случаев  локальная зона, выявленная в асане, отмечалась как ригидная или малоподвижная ( при диагностике позвоночно- мышечной конституции в статике и динамике). 3. Степень изменений параметров гемодинамики (САД, ДАД, ЧСС) зависит от индивидуальных особенностей вегетативной реактивности и вегетативного обеспечения испытуемого («вегетативного профиля», или вегетативной конституции),- ( этот крайне интересный материал мы планируем осветить в отдельной статье, так как он достаточно обширен и требует отдельного рассмотрения). 4. В ряде случаев в самой асане проходила гемодинамическая компенсация– изначально повышенные цифры артериального давления (САД, ДАД) и пульса (ЧСС) в процессе дальнейшего выполнен асаны возвращались к исходным. Как показали наблюдения, компенсация проходила в том случае, когда испытуемый в процессе выполнения асаны, находил «правильное» мышечное положение тела в пространстве. (В процессе выполнения асаны испытуемый обычно ищет наиболее гармоничное и удобное положение в казалось бы исходно неудобной позе, перестраивая зоны мышечных напряжений, — подобную калибровку мы назвали мышечным поиском, а положительный результат подобного простраивания тела в асанах — мышечным равновесием). Непосредственно перед  гемодинамической компенсацией мышечное напряжение еще больше повышалось, особенно сильно – по ходу натяжения энергетического канала (Сафронов А.Г. «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика»), или по ходу активации «мышечного поезда»/мышечной цепи/мышечно- сухожильного меридиана (Бюске, Том Майерс, Кравец Н.), которые прорабатывались в асане. Мышечное напряжение  сопровождалось  повышением температуры тела, потоотделения, особенно – по ходу канала или в  проблемной («зажатой») зоне, а также в зонах мышечных компенсаций. В момент энергетического и физиологического всплеска повышались и цифры АД, пульса. После прохождения пика активации, организм реагировал общим расслаблением, нормализацией мышечного напряжения. Субъективно появлялось ощущение комфорта при нахождении в асане. Параметры системной гемодинамики приходили к исходным цифрам. Пример  1: Испытуемая П., 27 лет, стаж в Йоге – 1год, асана- йога- мудра.

САД

ДАД

ЧСС

Примечания

Исходные показатели

112

73

68

Показатели сразу после входа в асану

124

88

83

Спустя 1 минуту нахождения в асане

131

77

72

Стадия нахождения мышечного равновесия в асане

Спустя2 минуты

127

93

71

Дальнейшее уравновешивание в асане, калибровка сосудистого тонуса проявляется повышением ДАД. (Возможно, подобное повышение ДАД является проявлением наличия мышечного напряжения в теле)

На этой стадии испытуемая почувствовала наличие зажима в области таза и начала дотягиваться

Спустя 3 минуты

134

90

73

Спустя 5 минут

103

67

73

Стадия расслабления (формирования мышечного равновесия)

Сразу после выхода из асаны

112

65

65

Пример : испытуемая К., 33 года, стаж в Йоге -5 лет. Асана- йога- мудра.

САД

ДАД ЧСС Примечания
Исходные показатели 118 82 80
Показатели сразу после входа в асану 131 86 80
Спустя 1 минуту нахождения в асане 130 87 75
Спустя 2 минуты 134 90 80 Не происходит компенсации, отмечаются мышечные зажимы,предпринимаются попытки к их снятию.
Спустя 3 минуты 138 94 91 Состояние пика активации
Спустя 5 минут 113 88 89 Стадия расслабления (формирования мышечного равновесия)
Сразу после выхода из асаны 118 79 85
5.       В ходе мышечного поиска у части испытуемых наблюдались и эпизоды калибровки АД. Пример: Испытуемый Ч., 28 лет, стаж в Йоге – 4 года. Асана- йога мудра.
САД ДАД ЧСС Примечания
Исходные показатели 120 68 65
Показатели сразу после входа в асану 106 79 80 Подобное повышение ДАД и ЧСС, при сниженном САД может свидетельствовать о рассинхронизации в работе сердца и сосудов после нагрузки позой  на ССС
Спустя 1 минуту  выполнения асаны 132 74 72
Спустя2 минуты 114 77 71 Стадия нахождения мышечного равновесия в асане, калибровка 
Спустя 3 минуты 123 70 71
У испытуемых с большей устойчивостью давления (согласно анамнезу и результатам диагностики вегетативной конституции), равно как и у тех, кто занимается йогой дольше, этап калибровки проходил быстрее. Из этого можно сделать вывод о том, что регулярная практика Йоги и Йоготерапии развивает способность к тонкой регуляции работы сердечно – сосудистой системы, так и других вегетативных функций. 6.       В ходе мышечного поиска отмечались периоды поиска сердечно- сосудистого равновесия. 7.       Не всегда при выполнении асаны испытуемому удавалось найти состояние мышечного равновесия. При этом в ходе выполнения асаны также нарастало мышечное напряжение, показатели АД, пульса; но ни мышечной разрядки, ни сопровождающей еегемодинамической компенсации не происходило. На пике мышечного и гемодинамического напряжения испытуемый  отмечал состояние крайнего субъективного дискомфорта, вплоть до стойкого желания выйти из асаны. В этот момент появлялись выраженные эмоциональные реакции. Мы назвали подобное состояние застреванием мышечного напряжения, по аналогии с застреванием энергии в канале (Сафронов А.Г. «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика»). После выхода из асаны показатели гемодинамики постепенно, зачастую достаточно длительно ( до 10 минут)  нормализовались. 8. Интересным являлся факт рационализации напряжений, которые не были пройдены и заставили прервать выполнение асаны ( в данном случае речь идет о защитном механизме психики). Часть исследуемых смогли актуализировать проблемное, напряженное место. Большая часть участников эксперимента актуализировала как значимые совсем иные напряжения, которые объективно не являлись причиной выхода из асаны ( «твердо стоять на полу» и пр.). Это свидетельствует о том, что если зона/ область тела действительно являются проблемными, или актуальными к проработке, сознание зачастую пытается их не заметить, обойти. Ведь, обнаружив проблему, ее придется решать – так  проще не замечать ее. Подобные ситуации не редкость . Достаточно вспомнить свои первые шаги в Йоге: без помощи инструктора прочувствовать, а зачастую и заметить зону искривления позвоночника практически невозможно, — кажется, что ты сидишь с ровной спиной. Отсюда вытекает очень значимый вывод – Йога, даже в работе с телом, ориентирована на развитие сознания, на расширение границ восприятия. По сути. Даже Хатха йога никогда не являлась и не является только лишь способом «подкачать тело». Йога – это способ развития тела и сознания, в Хатха йоге – через познание и овладение своим телом. 9. И в случае нахождения мышечного равновесия, и в случае неудачи, на пике показателей системной гемодинамики четко проявлялся гемодинамический и вегетативный профиль испытуемого. 10. «Привычные» асаны не вызывали сколь -нибудь значимых изменений САД, ДАД, ЧСС. Пример: испытуемая А., 32 года, стаж в Йоге- 5 лет. Асана- йога мудра.
САД ДАД ЧСС Примечания
Исходные показатели 105 79 82
Показатели сразу после входа в асану 105 75 76
Спустя 1 минуту нахождения в асане 106 74 83
Спустя2 минуты 105 75 77
Сразу после выхода из асаны 110 79 82
Из этого можно сделать следующий вывод: привычные положения тела нивелируют возможные гемодинамические эффекты. Это, в свою очередь, нивелирует тренировочные и развивающие эффекты асан и пранаям, если они не являются чем – то исходно «неудобным» или если комплекс не обновляется . Кроме того, данное положение демонстрирует огромные возможности адаптационных резервов тела человека и возможности управлять вегетативными функциями организма. Общие выводы и комментарии: Активирующим влиянием на организм является выполнение новой асаны, что является более значимым фактором, чем стиль выполнения ( силовая йога, или выполненная в расслабленном состоянии). Новое, непривычное положение тела по определению будет затрагивать проблемные (нуждающиеся в проработке) места. Новое положение предопределяет интенсивность  гемодинамической нагрузки не в меньшей степени, чем сила мышечного напряжения. В ходе выполнения асаны можно выделить следующие этапы: - этап входа в асану - этап первичных изменений — нарастания гемодинамических изменений, мышечного поиска; -этап пика активации; - этап разрядки (возможен и желателен, но не всегда реализуем); - этап формирования мышечного равновесия, в случае удачно сложившегося предыдущего этапа; - этап выхода из асаны. Т.о. асану можно определить как телесную медитацию, кода в процессе ее выполнения происходит осмысленный, осознанный* поиск принципиально нового ( для практикующего) и при этом гармоничного ( приводящего к состоянию мышечного,  возможно и сухожильного равновесия) положения тела**. Именно такое выполнение приводит и к тренировке сердечно – сосудистой системы. Кроме того, позволяет наработать  способность к тонкому управлению вегетативными проявлениями со стороны НС. Это выделяет йогу как практику из ряда сугубо спортивных процедур. Из привычного концепта работы с телом с точки зрения западной медицины. *Осознанный подход важен для нахождения, точного определения проблемной зоны, ее чувствования; а значит – для возможности ее проработки.  Без этого асана не обладает желаемым целебным эффектом, или же он существенно снижается. ** О медитации  в Йоге см. блог Сафронова А. Г. « Йога сутра- комментарий современного практика». Ахрамеева Елена источник

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *